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说起产后饮食,产奶春节不同地方风俗差别不止大,产奶春节而且相矛盾的产奶春节说法和禁忌也很多。

说法越多我们就越混乱,产奶春节这里小袋找专业资料给大家整理了几点大原则,产奶春节希望各位妈妈能过个快乐舒爽的产奶春节哺乳期~

母亲饮食会影响母乳质量吗?

不会。

正常情况下 ,产奶春节即便乳汁成分出现变化,产奶春节也不会影响它的产奶春节质量,与配方奶相比,产奶春节乳汁依旧是产奶春节宝宝最合适的食物。

这一点不仅是产奶春节小袋说,美国儿科学会、产奶春节世界疾控中心以及UPTODATE都对这点进行佐证。产奶春节

美国儿科学会

泌乳腺体从饮食和身体储存中获得营养来源。产奶春节如果饮食中能量或者营养不足以满足你和母乳喂养的儿童,你的乳腺细胞会“第一时间”获取你身体的可用营养素来生产高营养的乳汁,所以一个不那么完美的饮食并不会影响你母乳喂养的儿童,但会让你的身体有缺乏营养的风险。

美国疾控中心

总体来讲,母乳喂养妇女不用限制或者避免特殊饮食。

UPTODAE

即便母亲饮食供应中的营养和能量受限,乳汁也足以支持婴儿的生长。然而长期营养不足会耗空母体营养储备,最后影响母乳成分。

所以,

妈妈的饮食对乳汁的质量影响并没有那么大

。在一直保持健康均衡饮食情况下,没有必要去让妈妈刻意进补,把自己吃成一个胖子。

食物会引起回奶吗?

食物引起回奶,这事儿目前并没有明确的科学依据,但在日常中,的确有的妈妈吃了某种食物以后会出现泌乳量减少现象,停止吃以后泌乳量又恢复了。

但是每个人的身体都有着差异化,任何事情都没有绝对,食物引发的结果也是如此。

哺乳期有啥饮食禁忌吗?‍♂️不建议:喝酒

有些地方有月子期喝米酒的习俗,说是可以下奶,其实

不管是料酒、米酒,还是红酒、啤酒、白酒等含有酒精的东西,都不适合哺乳期妈妈食用。

因为酒精会通过乳汁进入宝宝体内,而酒精会导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱,严重时会对宝宝的心脏、肝脏造成危害。

就算料酒烹饪,经过2-3小时的炖煮或慢烤,酒精依旧残留5-10%,而对宝宝来说,最安全的酒精含量为0。

美国儿科学会关于母乳喂养的文件中写道:应该尽量减少饮用含有酒精的饮料,限制在偶尔饮用,并且每公斤体重不超过0.5克酒精(根据你喝的酒的酒精浓度和你的体重计算饮用量)。

也就是说,一个60公斤重的女性,大约可以喝60毫升烈酒,240毫升红酒,2小瓶啤酒,并在饮酒后大约2小时再哺乳。

‍♂️浓茶和咖啡,尽量少喝

很多妈妈有喝咖啡的习惯,再加上晚上照顾宝宝睡不好,白天特别容易犯困。想要喝杯咖啡来提神,但又怕对孩子有影响。

其实和孕期一样,哺乳期是可以适量喝咖啡因的。但注意咖啡因的总量,

每天不要超过 200 mg ,相当于星巴克的中杯。

⚠️⚠️⚠️要注意的是,咖啡因不止存在于咖啡中,我们常见的茶叶、巧克力、可乐等食物中也有咖啡因成分。如果已经吃了其他含有咖啡因的食物,那咖啡就要再少喝一些。

‍♂️烟草,坚决杜绝

烟草中的尼古丁不仅会影响乳汁的分泌,还会随着乳汁进入婴儿体内。因此,在哺乳期,必须严禁吸烟!

对哺乳期女性来说,香烟的危害主要其实来自于二手烟和三手烟。

二手烟的危害大家都知道,因此,现在大多数公共场合都是禁止吸烟的。而在家里,身边的男性也都会很自觉地出门吸烟。

所谓的三手烟,就是指

烟民“吞云吐雾”后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草残留物。

哺乳期如何吃得营养?1饮食多样化

哺乳期间要多吃含有丰富蛋白质的食物,比如牛奶以及奶制品、豆制品、鱼、鸡肉、瘦肉、蛋等。同时,尽量多吃各种新鲜蔬菜和蔬果,多喝汤。

2保持愉悦的心情

一定要保持情绪稳定、精神愉快。任何精神因素的刺激,都会影响泌乳激素的分泌,不仅会使乳汁变少,还会产生热奶等问题。

3生活要有规律

哺乳期的生活要规律,以保证充足的睡眠和休息。晚上少看电视,少干重活,不要过度疲劳,早睡早起,才能分泌高质量的乳汁。

虽然母乳喂养的路上充满了磕磕绊绊,但大家还是义无反顾地踏上了这条并不算容易的道路,甚至从未想过停下脚步。这是只有妈妈才能给到孩子独一无二的大礼,是他人生路上第一道注满爱的保护伞。

关于哺乳期的饮食方面,你们还有啥困惑,留言区告诉小袋!


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